co to rdl

Wstęp: Nie było mnie niewiadomo ile, raptem dwa, trzy tygodnie. Ale ten okres dał mi popalić, psychika się zregenerowała, waga skoczyła do góry a bebzon znów napuchł. Wiele spraw pozostało niedomkniętych, nie poskładałem wszystkiego, ale nie mogę patrzeć jak znowu się staczam. Więc wróciłem z nowymi założeniami i starym celem- Redukcją która w tym [...]

Anchy, nie pożałujesz \-)};-) Na pewno to GPP skosiło mi najszersze, a zębate po dzień dzisiejszy mam nietykalne %-) GPP sucks :-O\-) _______________________________________________________________ dzień 6 TRENING: marsz godzinny dzień 7 TRENING: Dzień B 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4/4/4 1B. Wypady dalekie 4/4/4 2A. [...]

Plecy to w ogóle historia z d...y. Robiłam na treningu rozgrzewkę pod RDL i koleś po prostu na mnie wpadł. Nawet nie potrafię powiedzieć, co się dokładnie stało, bo od razu ból i mega blokada. Odpuściłam robienie nóg, chciałam choć barki dorobić, ale niestety nie ogarniałam co się dzieje i taki finał, że od piątku poruszanie się jest odrobinę [...]

Trening poniedziałku Przysiad 3x10 20 30 30 12kg 12 12 Wl 3x10 30 30 30 10 20 30 Rdl 3x10 35 35 40 30 35 35 Wznosi ramion bokiem 3x10 2,5 2,5 2,5 1.25 2.5 2.5 Bulgar 3x10 5 6,25 6,25 5 5 5 Plank 3x30sec 30sec x3 30 sek Zebrać się było ciężko bo @ przyszła i brzuch bolał ale jak już zaczęłam to weszło elegancko. Przy bułgarach nogi się [...]

Dzień 44 MASY – 6.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8df817d1215f47318d735825543e8d34.png Warzywa: pomidor, ogórki, rzodkiewka, cukinia Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g [...]

Zouzelina, czy na tej silowni jest sztanga i ok. 70kg obciazenia, ktore mozna na sztange zalozyc? A czy sa hantle? ile wazna? Myślę, ze przy treningach 2 razy w tygodniu powinnas trenowac cale cialo, czyli moze byc FBW, ktory Iza propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w [...]

28.07 trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 35kg/ 37,5kg /40kg/ 40kg/ 42,5kg 1B. Wykroki w miejscu 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x5 2B. Uginanie nóg leżąc 23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg 3A. MC sumo 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 3B. RDL 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg x3 +2 zapomniałam [...]

Ok, to ja zacznę. Najpierw będzie przydługi wstęp ;-) Jak zobaczyłam, że jurysdykcja i Tetiszeri się tutaj wypowiadają, wiedziałam, że dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i [...]

Trzeba będzie w końcu zakupić jakieś porządne buty. A stopa od dzisiaj będzie masowana przynajmniej raz dziennie. Mam nadzieję, że pomoże. CYKL 4- TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 4 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e42cb7399dd64c7eaa1b4656a5709d50.png + Vacuum 3 x dziennie 3 serie x 3 powtórzenia Kolejny fajny trening :-D MC W MC delikatnie pobiłam swojego [...]

Lady ja wszystko zrozumiem, przeboleję, ale kvrwa mam kluskę na brzuchu to właśnie wkurza, że trzyma się michę tyle czasu, a ona nadal tam tkwi i co najgorsze widać to w ciuchach. Przynajmniej ja ciągle widzę Co do urlopu jeszcze nie wiem, pies mnie ogranicza trochę, może się ze znajomym zgadam i pojadę na Mazury. Asia mi już zostało [...]

To wynika z mechaniki ćwiczenia zawsze przy sztywnych/prostych nogach będzie tył uda i pośladki pracować mocniej. Tutaj sprawa jest indywidualna jeśli lepiej działa na Ciebie martwy na prostych to jego zostaw w swoim planie i szlifuj technikę. Pytanie też zasadnicze co chcesz osiągnąć tymi ćwiczeniami? Jeśli atak na tył uda możesz dołożyć inne [...]

No cóż, to nie jest rdl, tylko martwy ciąg z kociem grzbietem ciągnięty z grzbietu bez dociągu. Załóż sobie 60 kg na sztangę, nie odkładaj sztangi na ziemię, staraj się wychodzić biodrem i zatrzymuj się w momencie, w którym odczuwasz problemy z mobilnością- zapewne będą to okolice gryfu wokół kolana albo pod. Co do metody izometrycznej- nie [...]

Marta nogi dostają mocno w kość ze względu na dojazdy rowerem do pracy, im bliżej końca tygodnia tym gorzej (tą samą trase w pon pokonuje w niecałe 30 min. a w piątek 35-40 \-) ) Ale póki jestem w stanie chodzić to moge jeszcze je pomęczyć, spróbować zawsze można :-D A z rowera póki co nie zrezygnuje, bo w szoku jestem ile czasu pozwala mi to [...]

[...] brzucha na piłce 3x15 2a. wznosy ramion bokiem 0,5kgx15 /0,5kgx15 /0,75kgz15 2b. wznosy łydek stojąc 3x25 2c. ab wheel 3x12 3a. odwodzenie nogi w tył z gumą zielx15 3b. rdl na jednej nodze 5kgx15 /x12 /x12 3c. spacer z gumą w bok 3x15 Czuje po tym treningu tyłek, szczególnie jak siedze :-D Ab wheel to narazie raczej próby niż porządne [...]

[...] ilość ćwiczeń angażujących przód uda - przysiady, wykroki, itp. na rzecz różnych wznosów bioder, różne formy odwodzenia nogi (mile widziane tzw. machanie nóżką), rdl, uginania itp. bo na moje oko przód mocno podskoczył a tył nie do końca. Dodatkowo mocniejsza dwójka jeszcze bardziej podniesie Ci pośladek. Ograniczyłabym też ćwiczenia [...]

czyli np. jak zaczynałam suwnice z 70kg, to teraz ma być 60kg? a RDL jak miałam start na 45kg, to teraz 40kg? i co trening w każdej serii dokładam 2.5kg? pytam, żeby mieć jasność

czwartek - dzień 39/56 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, owies, masło orzechowe, pomidor (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3) 2. duński razowiec z oscypkiem ogór 3. kurocyc, kalafior, oliwa 4. jabłko *trening* 5. Syntha czeko-mięta, daktyle suszone 6. Danio waniliowy, musli (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) 7. Lean czeko-kokos [...]

[...] do filmów 1) przysiad schodzisz ładnie , trzymasz pozycję techniczną ale za płytko ta głębokość z którą siadasz to minimum staraj się zejść niżej nawet kosztem ciężaru 2) rdl podobnie jak przysiad schodzisz ładnie do pewnego poziomu a później nóżki się uginają za bardzo , może przejdziesz na klasyk ? 3) podrzut pełny był tylko w pierwszym [...]

sobota 4.12 - dzień 20 Micha: 1. jajecznica, owies, Lean *TRENING* 2. Syntha czeko-mięta 3. kura, buraczki, ogóry konserwowe 4. schab, razowiec, sałata, figa suszona 5. wieśniak, ogór, sałata Ogółem: 1661 kcal B: 162.3 W: 100.6 T: 67.5 Suple: 1. Omega3 5. Aspargin 2 tabs. Trening: masakrycznie bolą mnie lędźwia czyżbym coś zdupczyła wczoraj [...]

3.03.2011 - dzień 18 DNT Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe 2. wieśniak, pekinka 3. schab, fasolka szparagowa 4. śledź w oleju, papryka, ogóry konserwowe, pekinka 5. mix Matrixa i Leana Ogółem: 1382 kcal B: 116.1 W: 43.5 T: 82.7 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 4. MultiVitamin PM, Hepaplus, ChelaMag [...]